SENSIBILIZANDONOS CON EL CONSUMO DE ALCOHOL EN LA NAVIDAD

OLGA ANGLADA VILLA 

Psicóloga sanitaria. Terapeuta en adicciones. 

Una pequeña reflexión sobre el consumo de alcohol y las fechas especiales, como es la navidad.

Todos celebramos la navidad, nos reunimos con nuestros familiares y amigos y disfrutamos de compartir momentos con todos ellos. Una celebración dónde predominan las comidas y las cenas, así cómo también el ocio nocturno. En estos eventos, se disfruta de la comida, de los platos típicos de estas fiestas y también de nuestro protagonista de hoy: el alcohol.

La bebida, la que no puede faltar nunca en estas fechas: el vino, el cava… el alcohol en general. Son tantos años de cultura y de normalización que podría parecer extraño que no hubiera bebidas de este tipo en estos eventos. 

En muchos casos el consumo de alcohol proporciona diversión, desconexión y la posibilidad de pasar un buen momento con familiares y/o amigos, pero no para todos tiene el mismo significado. A muchas personas estas fechas les recuerdan momentos tristes y difíciles. Para otros, por ejemplo, son períodos de riesgo de volver a consumir esa sustancia que tantas consecuencias negativas les causó y que tanto les costó dejar. 

Para muchas personas que han dejado esta sustancia, la abstinencia es un motivo muy importante para sentirse orgullosos y les ha enseñado que son capaces de hacer lo que se propongan. Este proceso va acompañado en muchos casos de la lucha por la normalización de situaciones como comer marisco sin vino o brindar sin cava,  sin que aparezcan presiones. En estas fiestas muchas personas se exponen a comentarios como: “No se brinda con agua” o “¿Por qué no bebes alcohol?”, entre muchos otros. Es necesario que nos sensibilicemos en cuanto al consumo de alcohol, aunque sea una sustancia legalmente aceptada. Cuando se consume en exceso o abuso, se convierte en una sustancia perjudicial para nuestra salud, tanto física como mental. 

Tenemos que tener en consideración que estas fechas pueden suponer un riesgo para conseguir cumplir los objetivos de muchas personas, que deciden dejar de consumir, y que, muchas veces prefieren no compartir esta decisión. Por este motivo, pensemos en ofrecer variedad de bebidas en las celebraciones y sobre todo, no presionemos ni insistamos a nadie para que consuma alcohol. La decisión de beber o no es de cada uno. 

MINDFULNESS APLICADO AL TDAH

Estela Portillo Encina

Mindfulness se suele traducir al español como atención plena o conciencia plena. Se trata de una habilidad y una actitud, que consiste en estar plenamente presente, con los cinco sentidos y con aceptación, en el momento presente.

Mindfulness es un concepto de moda pero de larga tradición en las sociedades orientales y mucho más complejo de lo que pueda parecer. 

Dicho así a la mayoría de los occidentales nos cuesta entenderlo. Porque apenas hemos experimentado esa forma de estar. Lo habitual es que funcionemos en “piloto automático” y hagamos varias cosas a la vez, o las hagamos sin prestar atención y sumidos en nuestro diálogo interno.  Conversar con una persona mientras chateamos con otra por el móvil, ducharse pensando en los quehaceres que nos esperan, comer viendo la tele, pensar en lo que vamos a decir a continuación durante una reunión, etc, son ejemplos que nos resultan familiares a todos.  Solemos poner la etiqueta “bueno” o “me gusta” y “malo” o “no me gusta” a todo lo que nos pasa, lo que nos lleva a apegarnos a lo que nos gusta y a evitar o rechazar lo que no nos gusta.   Y tenemos siempre la mente llena de pensamientos involuntarios relacionados con el pasado y/o con el futuro.

A esta manera de funcionar, habitual en occidente, los expertos la llaman “modo hacer”. Lo que propone mindfulness es que aprendamos a estar en el “modo ser”, de manera que podamos pasar de uno a otro modo de forma flexible y adaptativa.

Mindfulness permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando. Así es que, aunque experimentemos algo desagradable (por cierto algo inevitable en la medida en que estemos vivos), podremos ahorrarnos el sufrimiento añadido de tener que lograr que aquello desagradable desaparezca. Quedarse solo con lo que experimentamos sin agregar nada más es lo que la práctica de mindfulness permite.

Aunque comúnmente se asocia mindfulness o sati con el budismo, muchas de las tradiciones religiosas del mundo utilizan mindfulness de manera implícita o explicita, pues es una capacidad básica y humana de conexión con el presente. La asociación con el budismo debe su razón a que fue en el seno de esta tradición que se generaron un corpus amplio de prácticas que permiten refinar y profundizar esta capacidad hasta grados altísimos. La meditación mindfulness o de insight es una de ellas y se practica en una gran cantidad de formas.

Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose a la  Medicina y Psicología de Occidente. Es aplicada, estudiada científicamente y por ello reconocida como una manera efectiva de reducir el estrés, aumentar la autoconciencia, reducir los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés y mejora el bienestar general.

Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Jon Kabat-Zinn, conocido referente mundial de Mindfulness por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés.

Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como: “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.

Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida o con los desafíos de nuestra vida. En contraposición, una vida en la que no ponemos atención, en la que nos encontramos más preocupados por lo que ocurrió o por lo que aun no ha ocurrido, nos conduce al descuido, el olvido y al aislamiento, reaccionando de manera automática y desadaptativa.

Como experta en TDAH he aplicado esta técnica en personas que sufren este trastorno, adaptándola a los síntomas TDAH y he podido comprobar la idoneidad y eficacia del método y la muy buena respuesta terapéutica. Os invito a que veáis mis videos  

¿CÓMO FUNCIONA MI CEREBRO?

Os presentamos el nuevo libro de Diana Rodríguez Salgado: ¿Cómo funciona mi cerebro? Una forma muy útil y didáctica de explicar a nuestros niños el porqué de nuestro comportamiento y cómo podemos cambiarlo, qué son las emociones y cómo podemos modularlas y en definitiva, un método de autoconocimiento, tan importante de desarrollar ya desde nuestra infancia. 

Diana ha diseccionado la complejidad de la neurobiología de nuestra conducta en pocas palabras y muchas imágenes, con la intención de acaparar la atención de nuestros pequeños y transmitir conceptos básicos sobre el autocontrol y el autoconocimiento, tan necesarios para crecer conformando nuestra inteligencia emocional. 

Aquí podéis ver un video explicativo de Diana Rodríguez